Mental styrka: 5 beprövade tekniker

Vad är mental styrka?

Mental styrka är förmågan att resa sig efter motgångar, hantera utmaningar med ett inre lugn och ständigt sträva efter att uppnå sina mål. Det innebär också att kunna ha ett flexibelt tankesätt som tillåter en att tolka händelser på ett sätt som är fördelaktigt.

1. Bygg ett starkt inre lugn

För att vara mentalt stark är det viktigt att utveckla ett inre lugn som kan fungera som en stabil grund när livet stormar. Mental brusreducering är en teknik som kan hjälpa dig att uppnå detta genom att minska yttre och inre störningar, och skapa utrymme för lugn och fokus.

Övning: Mental Brusreducering

‍Dedikera 10 minuter dagligen till denna övning. Fokusera på din andning och tillåt dig själv att mentalt stänga av externa distraktioner, vilket skapar en stillhet där du kan återfinna ditt inre lugn.

2. Resilience: Kom igen efter svårigheter

Att snabbt kunna återhämta sig efter svårigheter är en central del av mental styrka. Detta innebär att kunna acceptera situationen, lära av den och fortsätta framåt med förnyad styrka.

Övning: Släpp iväg gamla känslor

‍Börja med att hitta en bekväm och tyst plats där du kan sitta ostörd. Visualisera sedan hur du försiktigt packar in den här känslan i en ballong eller låda med varje andetag. När du känner dig redo, visualisera hur du släpper iväg ballongen i luften eller stänger lådan och ser den försvinna. Andas ut och känn lättnaden i att ha släppt iväg den tunga känslan.

3. Sätt upp och nå mål

Precis som en arkitekt skapar en ritning för att bygga ett hus, kräver mental träning att du skapar en klar plan för dina mål och ambitioner.

Övning: Mental Träning

‍Spendera 10 minuter varje morgon på att visualisera dina mål och de steg du behöver ta för att nå dem. Detta mentaliseringsarbete förbereder din hjärna på att fokusera och sträva mot dessa mål under dagen.

4. Flexibelt tankesätt

Att kunna anpassa sina tankar och se möjligheter i alla situationer är avgörande för mental styrka. Detta innebär att aktivt välja att se det positiva i varje situation, oavsett omständigheterna.

Övning: Flexibilitet i tankarna

‍Utmana dig själv att under en dag tolka allt som händer från den mest positiva vinkeln. Övningen kan upprepas dagligen tills ett positivt tankesätt blir en naturlig del av ditt tänkande.

5. Ta hand om din kropp

En sund kropp är grunden för en starkt sinne. Att säkerställa tillräcklig sömn, näringsrik kost och regelbunden fysisk aktivitet är essentiellt för att upprätthålla och bygga mental styrka.

Övning: Promenera 30 minuter per dag

30 minuters promenad om dagen räcker för att minska dina stresshormoner och få din kropp i balans. Fysisk aktivitet är viktigt för att din kropp ska må bra, men det räcker faktiskt med en promenad.