Marint Kollagen: En komplett guide om fördelar, effekter, och dosering

Kollagen är kroppens vanligaste protein och spelar en avgörande roll för hud, hår, naglar, leder och benhälsa.

Marint kollagen, som utvinns från fisk och andra marina källor, skiljer sig från andra kollagenkällor genom sin höga biotillgänglighet och unika hälsofördelar. Men vad är marint kollagen, och varför bör man överväga att inkludera det i sin dagliga rutin?

Vad är kollagen och varför behöver vi det?

Kollagen är ett fiberprotein som finns naturligt i kroppen och utgör cirka 30% av kroppens totala proteinhalt. Det fungerar som ett byggmaterial för hud, hår, naglar, muskler och bindväv. Kollagen hjälper även till att bibehålla hudens elasticitet och styrka.

När vi åldras minskar kroppens naturliga kollagenproduktion, vilket kan leda till rynkor, ledsmärtor och andra tecken på åldrande.

Det finns olika typer av kollagen, varav de vanligaste är:

• Typ I: Finns i hud, senor, ben och är den vanligaste typen.
• Typ II: Finns främst i brosk och är viktig för ledhälsa.
• Typ III: Finns i hud, muskler och blodkärl, ofta tillsammans med typ I.

När bryts kollagen ner, och vem behöver ett ökat intag?

Nedbrytning av hudens kollagen sker som en naturlig del av åldersprocessen. Kollagenfibrerna minskas i tjocklek och täthet och har då inte samma förmåga att behålla den starka strukturen eller bevara fukt i huden.

Detta gör att vi upplever huden som torrare samt mindre elastiskt där det kan uppstå bristningar, rynkor och celluliter. Vi kan också uppleva naglarna och håret som sköra tillika med minskad rörlighet i lederna.  

• 25+: Redan från 25-årsåldern minskas kroppens kollagenproduktion med 1,0- till 1,5% per år
• Klimakteriet: Vid övergångsåldern minskas kollagenproduktion med upp till 30% de första 5 åren. Hormonet östrogen börjar minska drastiskt; östrogen spelar en nyckelroll i upprätthållandet av kollagenproduktionen

4 faktorer som påskyndar nedbrytning av kollagen

Stress

Under perioder av stress ökar nivåerna av hormonet kortisol, och långvarig stress kan ha en betydande negativ effekt på kollagenet i kroppen.

För att stärka kroppens förmåga att hantera stress är det hjälpsamt att öka intaget av B- och C-vitaminer samt mineraler som magnesium, zink och järn, vilka förbrukas snabbare vid stress. Produkter som Green - Nettle, Kale, Mint kan bidra till detta genom att tillföra viktiga näringsämnen från grönsaker, inklusive C-vitamin och andra viktiga mineraler.

Dålig sömn

Under sömnen sker kroppens naturliga reparation och förnyelse, vilket också omfattar kollagenproduktionen. Bristfällig sömn har visat sig påverka hudens åldrandeprocess negativt.

Melatonin, vårt sömnhormon, bidrar inte bara till god sömn utan fungerar också som en stark antioxidant. Att prioritera sömnen är därför viktigt både för huden och allmän hälsa. Ett tillskott som Beauty Sleep Supplement kan stötta en god natts sömn med lugnande örtextrakt, återfuktande hyaluronsyra och skyddande antioxidanter.

Inflammatorisk kost

En kost rik på socker och bearbetade kolhydrater, som vitt bröd och pasta, kan bidra till inflammation och påverka hudens kollagenstruktur negativt. Socker binds till kroppens proteiner, inklusive kollagen, vilket gör kollagenet styvare och mindre elastiskt, så att det förlorar sin styrka.

Genom att välja färgglada frukter och grönsaker samt naturliga antioxidanter som i Nordic Superfoods juice och pulver, kan man stödja hudhälsan och minska inflammationen.

Näringsbrist

För att kroppen ska kunna producera kollagen krävs ett intag av protein, A- och C-vitamin, koppar, mangan, silika och zink.

Ett effektivt näringsupptag är också viktigt för att kroppen ska kunna bryta ner och absorbera dessa näringsämnen. Debloat+, som innehåller 16 olika matsmältningsenzymer och växtextrakt, kan hjälpa till att optimera kroppens näringsupptag genom att stödja matsmältningssystemet.

Vad är marint kollagen?

Kollagen framställs från animaliska källor som naturligt innehåller kollagen, som avkok på ben, leder och brosk från fisk och kött. Utöver marint kollagen finns följande källor:

• Bovint - från nötkreatur. Rikt på kollagen typ 1 och 3. Den används främst för magens och ledernas hälsa, samt musklernas återhämtning efter träning
• Ägg - framtagen från äggmembran, och därmed ett bra alternativ för vegetarianer. Ägg är rikt på kollagen typ 1 och används mest för att stärka huden, håret, och naglarna

Marint kollagen utvinns från fisk och andra marina organismer, främst från deras skinn, fjäll och ben.

Marint kollagen har fått mycket uppmärksamhet på grund av sin höga biotillgänglighet. Marint kollagen består av mindre peptider jämfört med andra kollagenkällor, vilket innebär att kroppen kan absorbera och utnyttja det mer effektivt.

Marint kollagen är även mest rikt på kollagentyperna 1 och 2, samt glycin, prolin och hydroxyprolin. För den som har problem med matsmältningen passar marint kollagen extra bra, då peptidmolekylerna i marint kollagen verkar ha mindre storlek än i bovint kollagen.

Hur tillverkas marint kollagen?

Marint kollagen tillverkas genom att man utvinner kollagen från fiskens skinn, fjäll och ben, vilka är rika på denna typ av protein. Processen börjar med att fisken rengörs och råvarorna behandlas för att isolera kollagenfibrerna.

Sedan hydrolyseras kollagenet, en metod där man bryter ner proteinkedjorna i mindre peptider med hjälp av enzymer eller värme. Denna hydrolysering förbättrar biotillgängligheten, vilket gör att kroppen kan absorbera kollagenet mer effektivt.

Därefter torkas och pulveriseras det hydrolyserade kollagenet, vilket ger ett lättlösligt pulver som kan användas i olika kosttillskott för att enkelt tillföra kroppen kollagenets hälsofrämjande egenskaper.

Hälsofördelar med marint kollagen

1. Förbättrad hudhälsa
   ‍Marint kollagen är rikt på aminosyror som glycin, prolin och hydroxyprolin, vilka är avgörande för hudens struktur och elasticitet. Genom att öka kollagenproduktionen kan marint kollagen hjälpa till att minska rynkor och förbättra hudens fuktighet och struktur.
   ‍
2. Starkare hår och naglar
   ‍Kollagen är en viktig byggsten för hår och naglar. Många som tar marint kollagen märker att deras hår växer snabbare, känns starkare och har en förbättrad glans. Naglarna kan också bli starkare och mindre benägna att brytas.
   ‍
3. Bättre ledhälsa och minskad smärta
   ‍Marint kollagen kan bidra till att stärka brosket, vilket hjälper till att minska inflammation och ledsmärta. Det är särskilt effektivt för personer med artrit och andra inflammatoriska ledsjukdomar.
   ‍
4. Främjar benhälsa
   ‍Kollagen är en viktig komponent i benstrukturen. Marint kollagen kan förbättra benens densitet och minska risken för frakturer, särskilt hos äldre personer.
   ‍
5. Förbättrad matsmältning
   ‍Kollagen spelar en roll i att stödja tarmhälsa genom att främja tarmslemhinnan och hjälpa till att läka en läckande tarm. Detta kan leda till förbättrad matsmältning och näringsupptag.

Varför välja marint kollagen framför andra kollagenkällor?

Marint kollagen har flera fördelar som gör det till ett bra val för dig som letar efter ett kollagentillskott:

• Högre biotillgänglighet tack vare mindre peptider.
• Miljövänligt alternativ: Marint kollagen kommer från restprodukter i fiskindustrin, vilket minskar avfallet.
• Fritt från hormoner och antibiotika, särskilt om det är hållbart framställt.
• Ett bra val för personer som undviker rött kött men ändå vill få i sig kollagen.

Hur mycket marint kollagen behöver man per dag?

När det gäller marint kollagen ligger den rekommenderade doseringen vanligtvis mellan 5 och 10 gram per dag beroende på individens behov och hälsomål.

För att stödja hud, hår, naglar, leder och allmän hälsa brukar man rekommendera doser från den lägre delen av skalan (runt 5 gram) för underhåll och upp till 10 gram för personer som söker snabbare eller mer påtagliga resultat, till exempel förbättrad hudelasticitet eller minskad ledvärk.

Relivo – Ditt dagliga behov av hydroliserat marint kollagen typ 1

Ett exempel på ett tillskott med en ideal daglig dos är produkten Relivo, som innehåller 6,4 gram marint kollagen per dag.

Hydrolyserat kollagen är kollagen som har brutits ner i mindre peptider genom en process som kallas hydrolysering. Detta gör att kollagenet blir lättare för kroppen att absorbera, eftersom de mindre peptiderna snabbare tas upp i blodet och kan börja verka i huden, lederna och bindväven.

Mängden marint kollagen typ 1 i Relivo är tillräcklig för att ge påtagliga fördelar för både hud och leder utan att överskrida rekommenderade gränser. Relivo har dessutom en molekylvikt på under 2 kDa (kilodalton), vilket gör att dess kollagenmolekyler är tillräckligt små för att lätt absorberas av kroppen.

Varför molekylvikten är viktig

Kollagenets molekylvikt spelar en avgörande roll för hur effektivt kroppen kan ta upp och använda proteinet. Ju mindre molekylstorlek, desto lättare kan kroppen absorbera kollagenet och föra det till huden och lederna där det gör mest nytta.

Med en molekylvikt på under 2 kDa har Relivo en hög biotillgänglighet, vilket betyder att kroppen kan tillgodogöra sig proteinet på bästa möjliga sätt. Detta är en av anledningarna till att personer som tar Relivo rapporterar snabba och synliga förbättringar i hud, hår och rörlighet.

Hur snabbt märker man effekterna av marint kollagen?

Effekterna av marint kollagen varierar beroende på individen och deras hälsostatus, men de flesta börjar märka förbättringar i hudens utseende och elasticitet inom 4-6 veckor. Ledhälsa och minskad värk kan ta lite längre tid, upp till 2-3 månader.

Vad säger forskningen om marint kollagen?

Forskningen om marint kollagen har ökat avsevärt under de senaste åren. Studier visar att marint kollagen kan förbättra hudens elasticitet, minska rynkdjup och stödja ledhälsa.

En studie från 2015 visade att personer som tog marint kollagen under en 8-veckorsperiod upplevde en signifikant minskning av rynkdjup och en förbättring av hudens elasticitet.

Dessutom har en studie publicerad i Journal of Cosmetic Dermatology visat att marint kollagen kan öka hudens fuktnivåer och förbättra dess struktur och ton.

Läs mer om Relivos kollagenpeptider och studier här.

Tips för att välja ett högkvalitativt marint kollagen

När du väljer marint kollagen finns det några faktorer att tänka på för att säkerställa att du får en högkvalitativ produkt:

• Välj hydrolyserat marint kollagen: Denna form är lättare för kroppen att absorbera.
• Certifiering: Leta efter certifieringar som garanterar att produkten är fri från tungmetaller och andra skadliga ämnen.
• Hållbarhet: Välj produkter som använder hållbara fiskkällor och har en transparent produktionsprocess.
• Undvik tillsatser: Högkvalitativt kollagen ska vara rent och fritt från onödiga fyllnadsmedel och tillsatser.

Sammanfattning – Är marint kollagen rätt för dig?

Marint kollagen är ett mångsidigt och effektivt tillskott för dem som vill förbättra sin hudhälsa, stärka hår och naglar, stödja ledhälsa och främja allmän hälsa.

Det är ett hållbart alternativ till andra kollagenkällor och har en hög biotillgänglighet, vilket gör att kroppen lättare kan ta upp och dra nytta av alla hälsofördelar som kommer med ett dagligt intag av högkvalitativa kollagenpeptider.

Studier: 
- Effectiveness of a Hydrolyzed Cartilage Matrix Supplement (2023). Läs mer.
- Oral intake of collagen peptide NS improves hydration, elasticity, desquamation, and wrinkling in human skin (2023). Läs mer.
- Unlocking the Therapeutic Potential of Marine Collagen: A Scientific Exploration for Delaying Skin Aging (2024). Läs mer.