Norsk studie: 47% av de som tränar mycket har energibrist från dålig kost
Många som tränar regelbundet och hårt äter för lite, vilket kan ha negativa effekter på både hälsa och träningsresultat. Forskning visar att energibrist är ett utbrett problem bland både elitidrottare och motionärer, och orsaken kan ofta spåras till kostråd som inte är anpassade för fysiskt aktiva personer.
Energiunderskott bland tränande personer
En stor nordisk studie visar att så mycket som 60 % av elitidrottarna och 47 % av hårdtränande motionärer lider av energibrist. Detta beror på att de inte får i sig tillräckligt med kalorier för att matcha sin fysiska aktivitet. Många som följer en hälsosam kost drar ner på fett och socker men glömmer att kroppen behöver energi för att orka prestera.
Nästan hälften äter för lite
En stor nordisk studie visar att så mycket som 60 % av elitidrottarna och 47 % av hårdtränande motionärer lider av energibrist.
Detta beror på att de inte får i sig tillräckligt med kalorier för att matcha sin fysiska aktivitet. Många som följer en hälsosam kost drar ner på fett och socker men glömmer att kroppen behöver energi för att orka prestera.
Den aktuella studien genomfördes på en grupp män i åldern 28,5 till 44,5 år, med en genomsnittlig ålder på 37 år. Deltagarna tränade i genomsnitt tolv timmar per vecka (med ett spann på 8,3 till 18,3 timmar).
Forskarna använde fysiologiska tester och blodprover för att analysera deltagarnas energistatus. Genom att undersöka deras metabola markörer och hormonbalans kunde de identifiera tecken på energibrist, vilket visade att 47 % av deltagarna led av otillräckligt energiintag.
Varför äter så många för lite?
Det finns flera skäl till att tränande personer inte får i sig tillräckligt med energi:
- Hård träning minskar aptiten: Efter intensiva pass kan hungerkänslorna minska, vilket gör det svårare att äta tillräckligt.
- Tidsbrist: De som tränar mycket har ofta mindre tid att planera och laga mat.
- Felaktiga kostråd: Många följer generella kostrekommendationer som är anpassade för stillasittande personer och därmed inte tillräckligt energirika.
- Rädsla för viktuppgång: Vissa drar ner på kalorier av oro för att gå upp i vikt, trots att de behöver mer energi för att kunna träna optimalt.
Konsekvenser av energibrist
Att inte få i sig tillräckligt med energi kan få allvarliga hälsoeffekter, både på kort och lång sikt:
- Sämre träningsresultat: Mindre energi innebär sämre prestation, uthållighet och muskelstyrka.
- Hormonella obalanser: Minskad fertilitet, lägre sexlust och hos kvinnor utebliven menstruation.
- Svagare skelett: Ökad risk för stressfrakturer och benskörhet.
- Försämrat immunförsvar: Högre risk för sjukdomar och infektioner.
- Dålig sömn och ökad trötthet: Kroppen orkar helt enkelt inte med lika mycket.
Energibrist hos ungdomar och barn
Det är inte bara vuxna som riskerar att äta för lite. Amerikanska undersökningar har visat att ungefär hälften av ungdomar som tränar hårt har ett energiunderskott.
Det finns inga exakta siffror för yngre barn, men experter misstänker att de också kan vara i riskzonen. Eftersom barn ofta är betydligt mer aktiva än vuxna genom både organiserad idrott och lek, behöver de mer energi för att växa, utvecklas och orka hålla ett högt aktivitetsnivå.
Att inte få i sig tillräckligt med energi kan påverka deras fysiska utveckling, prestationsförmåga och återhämtning, vilket gör det extra viktigt att barn och ungdomar får i sig en tillräckligt näringsrik och energirik kost.
Hur vet du om du äter för lite?
Tecken på energibrist inkluderar:
- Kronisk trötthet och brist på energi
- Frekventa sjukdomar och infektionskänslighet
- Minskad prestation vid träning
- Sämre humör och koncentrationssvårigheter
- Frusenhet och sömnstörningar
Lösningen: Ät mer och smartare
För att prestera och må bra behöver kroppen energi från rätt källor. Här är några enkla strategier:
- Ät mer kaloririka livsmedel: Tillsätt nyttiga fetter som nötter, avokado och olivolja.
- Välj rätt kolhydrater: Fullkornsprodukter, rotfrukter och frukt ger långvarig energi.
- Få in fler måltider: Flera små måltider under dagen är bättre än få stora.
- Använd tillskott vid behov: Ett komplett näringstillskott som Relivo kan hjälpa till att fylla näringsluckorna och säkerställa att kroppen får det den behöver.
Sammanfattning
Om du tränar mycket måste du äta mer för att ge kroppen den energi den behöver.
Energiunderskott kan smyga sig på utan att du märker det, så var uppmärksam på tecken och justera din kost därefter. Genom att äta tillräckligt och smart kan du maximera dina träningsresultat, må bättre och leva ett mer energifyllt liv!
