5 vetenskapliga fördelar med Magnesiumbisglycinat: Sömn, stress, återhämtning
Magnesiumbisglycinat är en av de mest skonsamma och lättupptagliga formerna av magnesium – populär för sin förmåga att främja avslappning, minska stress och oro, stödja god sömn, lindra muskelspänningar och bidra till stabil energi.
Introduktion
Magnesium är ett essentiellt mineral som deltar i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive energiproduktion, nervsignalering och muskelavslappning. Trots dess betydelse lider många människor av magnesiumbrist på grund av otillräckligt intag via kosten.
Magnesiumbisglycinat, ofta kallat magnesiumglycinat, har vunnit popularitet på grund av dess höga biotillgänglighet och tolerans. Denna artikel granskar magnesiumbisglycinat ur ett vetenskapligt perspektiv.
Vad är magnesiumbisglycinat?
Magnesiumbisglycinat är magnesium bundet till två molekyler av aminosyran glycin, vilket ger en stabil förening med hög absorption. Glycin fungerar även själv som en lugnande neurotransmittor i hjärnan, vilket ytterligare kan förstärka magnesiumets lugnande effekt (Siebrecht, 2013).
Fördelarna med magnesiumglycinat
1. Hög biotillgänglighet
Jämfört med andra magnesiumformer, som magnesiumoxid eller magnesiumcitrat, är magnesiumbisglycinat en av de mest lättabsorberade formerna.
Studier har visat att magnesiumbisglycinat absorberas effektivare i tunntarmen och därmed ökar kroppens magnesiumstatus mer effektivt än mindre biotillgängliga former (Schuette et al., 1993).
2. Stödjer avslappning och sömn
Glycin har bevisats ha lugnande egenskaper, vilket kan bidra till förbättrad sömnkvalitet.
Magnesium själv har visat sig kunna minska stress genom att sänka kortisolnivåer och förbättra insomning (Boyle et al., 2017). Därför kan magnesiumbisglycinat vara särskilt användbart för personer med sömnproblem eller stressrelaterade besvär.
3. Skonsamt för magen
Vissa magnesiumformer kan orsaka matsmältningsbesvär eller en laxerande effekt vid högre doser.
Magnesiumbisglycinat är däremot en av de mest skonsamma formerna för magen, vilket gör den idealisk för personer med känslig matsmältning eller IBS (irritabel tarm-syndrom) (Ranade & Somberg, 2001).
4. Stödjer muskelhälsa
Magnesium är avgörande för normal muskelfunktion och kan hjälpa till att förebygga muskelkramper och spasmer.
Magnesiumbisglycinat är särskilt effektivt tack vare dess goda absorption, vilket säkerställer optimal magnesiumtillförsel till musklerna (Gröber et al., 2015).
5. Bidrar till nervsystemets funktion
Magnesium spelar en viktig roll i nervsystemets funktion och reglerar signalsubstanser som GABA, vilket kan minska oro och ångest (Boyle et al., 2017).
Magnesiumbisglycinat kan därför stödja mental hälsa och minska symtom på stress och oro.
Magnesiumbisglycinat i Relivo
Relivo innehåller 150 mg magnesiumbisglycinat – kan man ta det på morgonen?
Ja, absolut! Magnesiumbisglycinat är känt för sina lugnande egenskaper, men tack vare dess milda effekt och höga biotillgänglighet kan det tas när som helst under dagen, inklusive morgonen.
Relivos dos på 150 mg är optimal för daglig användning, och du kan utan problem integrera det i din morgonrutin för en balanserad och produktiv dag.
Sammanfattning
Magnesiumbisglycinat erbjuder hög biotillgänglighet, tolerans och flera dokumenterade hälsofördelar, inklusive förbättrad sömn, minskad stress och bättre muskelhälsa.
Detta gör magnesiumbisglycinat till ett utmärkt val för personer som önskar ett effektivt och skonsamt magnesiumtillskott.
Referenser:
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
- Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226.
- Ranade, V. V., & Somberg, J. C. (2001). Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. American Journal of Therapeutics, 8(5), 345–357.
- Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1993). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 349–352.
- Siebrecht, S. (2013). Magnesium bisglycinate as safe form for mineral supplementation. Agro Food Industry Hi Tech, 24(3), 56-59.
