Vad är MSM och vad är det bra för?
Metylsulfonylmetan, eller MSM, är en naturlig svavelförening som blivit alltmer populär inom hälsa och välmående. Upptäck hur MSM kan stötta din kropp och varför det är en eftertraktad ingrediens i kosttillskott och hudvård.
Introduktion
Metylsulfonylmetan (MSM) är en organisk svavelförening som förekommer naturligt i små mängder i livsmedel som frukt, grönsaker och mejeriprodukter.
Ämnet är även vanligt förekommande i kosttillskott och hudvårdsprodukter. Intresset för MSM har ökat på grund av dess potentiella terapeutiska egenskaper för leder, hud och hår.
Den här artikeln presenterar vetenskapligt stöd för MSM:s hälsoeffekter och dess roll i kroppen.
Vad är MSM?
MSM (metylsulfonylmetan) är en organisk svavelförening som är viktig för flera biologiska processer, inklusive bildandet av bindväv, kollagen och keratin.
Svavel är en nödvändig beståndsdel för proteinstrukturer som är avgörande för frisk hud, hår, naglar och ledbrosk (Butawan et al., 2017).
Hälsofördelar med MSM
1. Stöd för leder och rörlighet
Flera studier pekar på att MSM kan minska inflammation och lindra symtom vid artros och ledvärk.
En randomiserad kontrollerad studie visade att dagligt intag av MSM minskade smärta, stelhet och förbättrade fysisk funktion hos personer med knäartros jämfört med placebo (Usha & Naidu, 2004). MSM anses även kunna minska oxidativ stress och inflammation, vilket kan vara mekanismerna bakom dess positiva effekt på lederna (Kim et al., 2006).
2. Främjar hudens elasticitet
MSM spelar en central roll i syntesen av kollagen, ett protein som ger huden dess elasticitet och styrka.
Forskning indikerar att MSM kan förbättra hudens textur och minska tecken på åldrande genom att stimulera kollagenproduktionen och minska inflammation (Muizzuddin et al., 2020).
3. Naturlig källa till svavel
Svavel är ett viktigt mineral för kroppens struktur och funktion. MSM är en lättupptaglig källa till svavel som kroppen effektivt kan använda för att stödja viktiga biologiska processer (Butawan et al., 2017).
4. Stöd för hår och naglar
På grund av MSM:s roll i bildandet av keratin, det viktigaste proteinet i hår och naglar, kan tillskott av MSM bidra till starkare och friskare hår och naglar.
En pilotstudie visade att MSM-tillskott resulterade i märkbar förbättring av hårväxt och hårkvalitet efter 16 veckors användning (Muizzuddin et al., 2020).
Hur kan du använda MSM?
MSM finns i flera olika former, vilket gör det enkelt att inkludera i din dagliga rutin. Här är några exempel:
- Pulver: MSM-pulver är enkelt att blanda i vatten, juice eller smoothies.
- Kapslar eller tabletter: Ett smidigt sätt att få i sig MSM som kosttillskott.
- Hudvårdsprodukter: MSM används ofta i krämer och serum för att stötta hudens naturliga funktioner.
Sammanfattning
Metylsulfonylmetan (MSM) är en vetenskapligt stödd, naturlig svavelförening med potential att förbättra ledhälsa, hudelasticitet samt stärka hår och naglar.
Flera studier stödjer dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket gör MSM till ett populärt och effektivt tillskott för dem som vill optimera sin hälsa och välbefinnande.
Referenser:
- Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients, 9(3), 290.
- Kim, Y. H., Kim, D. H., Lim, H., & Baek, D. Y. (2006). The anti-inflammatory effects of methylsulfonylmethane on lipopolysaccharide-induced inflammatory responses. Journal of Experimental Biomedical Science, 12(2), 95-101.
- Muizzuddin, N., Benjamin, R., & Beauty, F. (2020). Improvement in the appearance of facial wrinkles following topical application of methylsulfonylmethane (MSM). International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 90(1-2), 38-44.
- Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). Randomised, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation, 24(6), 353-363.
