Vitaminbrist: 5 vanliga orsaker du bör känna till

Introduktion

Kroppen är som en bil. Utan rätt bränsle – vitaminer och mineraler – tappar vi ork, fokus och hälsa.

Näringsbrist är ett växande problem trots att vi idag har tillgång till mer mat än någonsin tidigare.

Men varför uppstår vitaminbrist i första hand?

I den här artikeln går vi igenom de 5 vanligaste orsakerna till vitaminbrist, hur du känner igen symtomen – och vad du kan göra åt det.

1. Näringsfattig kost

En av de absolut vanligaste orsakerna till vitaminbrist är en obalanserad kost. Mycket av den mat vi äter idag är processad och innehåller få mikronäringsämnen. Vitt bröd, snabbmat, färdigrätter och sockerhaltiga drycker mättar utan att ge kroppen det den verkligen behöver.

🔎 Vanliga brister:

• Vitamin D
• Vitamin B12
• Folsyra
• Magnesium

✅ Tips: Fokusera på att äta mer färska grönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter, fet fisk och ägg.

2. Stress och livsstil

Kronisk stress förbrukar kroppens vitaminer och mineraler i snabb takt. Stress påverkar även matsmältningen negativt, vilket minskar upptaget av näringsämnen. Alkohol, koffein och sömnbrist förvärrar situationen ytterligare.

🔎 Vanliga brister:

• Vitamin C
• B-vitaminer
• Magnesium

✅ Tips: Se till att återhämta dig, prioritera sömn och komplettera med näringstäta livsmedel eller kosttillskott vid behov.

3. Otillräcklig solexponering

Sverige har långa, mörka vintrar – och många spenderar stora delar av dagen inomhus. Det leder till att kroppen inte får tillräckligt med solljus för att producera vitamin D, som är avgörande för immunförsvar, humör och bentäthet.

🔎 Vanlig brist:

• Vitamin D

✅ Tips: Få dagsljus dagligen när det går. Under vinterhalvåret kan ett D-vitamintillskott vara nödvändigt.

Täck dina dagliga näringsluckor med Relivo

"Är mycket jämnare i både humör och energi sedan jag började med Relivo. Rekommenderar varmt."

– Simon Andersson

Kom igång

4. Mag- och tarmproblem

Många lider av problem med matsmältningen, som IBS, glutenintolerans eller en obalanserad tarmflora. Det kan göra att kroppen inte tar upp vitaminer och mineraler som den ska, även om du äter nyttigt.

🔎 Vanliga brister:

• Vitamin B12
• Järn
• Zink

✅ Tips: Sök hjälp vid långvariga magbesvär. Probiotika och en antiinflammatorisk kost kan hjälpa till att balansera tarmen.

5. Vegetarisk eller vegansk kost utan planering

Att äta växtbaserat kan vara mycket hälsosamt – men det kräver planering för att undvika brist på vissa vitaminer och mineraler som främst finns i animaliska livsmedel.

🔎 Vanliga brister:

• Vitamin B12
• Järn
• Zink
• Omega-3

✅ Tips: Använd berikade produkter eller ta tillskott för B12 och andra kritiska näringsämnen.

Hur vet du om du har vitaminbrist?

Vanliga symtom på vitaminbrist kan inkludera:

• Konstant trötthet
• Lågt immunförsvar
• Nedstämdhet eller depression
• Håravfall
• Spruckna mungipor
• Koncentrationssvårigheter

Vid misstanke – gör ett blodprov hos vårdcentralen eller via ett hemtest.

Sammanfattning

Att drabbas av vitaminbrist är vanligt – men också förebyggbart. Genom att förstå de vanligaste orsakerna och ta små steg i vardagen kan du återställa balansen och stärka din hälsa på lång sikt